Die ¾ Side Back Double Biceps ist im Unterkörper eine seitliche Pose, im Oberkörper eine Rückenpose. Wir wollen eine schmale Taille präsentieren, mit starken V-Taper der in einen breiten Rücken und starken Armen übergeht.

Checkliste:

• Füße und Hüfte zeigen zur Seite

• Füße ungefähr Hüftbreit auseinander

• Versetzte Bein Wade und Hamstrings anspannen 

• Knie leicht gebeugt und eng aneinander halten 

• Hüfte nach vorne in Richtung Zehen schieben und Gluteus anspannen

• Schulterblätter öffnen, um den Latissimus zu präsentieren

• Ellenbogen auf Schulterhöhe oder leicht darüber bringen und eine saubere Linie von Ellenbogen zu Ellenbogen bilden

• Bizeps anspannen

• Schultern über die Taillie nach hinten rotieren

• Hüfte bleibt seitlich

Reminder: Unterkörper Side-Pose, Oberkörper Back-Pose